本帖最后由 小肥羊 于 2012-2-18 22:59 编辑
【原创】菜驴轻松百公里毅行之攻略
前序
这里的菜驴就是常说的酱油党。只要按照科学训练和毅行策略,控制好速度,轻松完成百公里,并且不会有比较大的伤害,更不会有永久伤害。
前几年做过百公里义工,做过大梅沙到洞背新村无敌海景公路的陪走,了解到一些人,包括退伍军人,都走残走废。2010年百公里体验组36公里,穿军胶,脚两边走起泡,走伤了左大脚趾的韧带,到现在还有点旧伤,在福田车站下车,走到地铁站C出口居然花了10分钟,异常艰难。 后来发现,左大脚趾有韧带拉伤,到现在都没彻底恢复,每次活动要先活动开,否则会隐隐作痛。从此,发现买好鞋的必要了。伤不起啊。
2011年,准备充分,轻松走完百公里。
跟老狼半山组队,队员共3个,只有老狼半山是老人,剩余2个是第一次走完全程。毅行前拉练过2次。深南大道是轻装快速跑,从红岭路二签开始背包,快速
行走到仙湖植物园,慢走梧桐山到大梅沙,从大梅沙体验组出发开始一路小跑到金沙湾终点,没起泡,脚板无任何酸痛和伤痛。老狼半山在后面20公里,鞋内有小沙子硌脚,起了轻微的水泡。另外一个队员Syler,没有跟队伍拉练,还落后老狼半山10多公里。(具体数据再根据老狼半山日志修改)。
老狼半山的百公里日志 20110319-20百公里,22个半小时96公里
总体的平均速度在4.5公里,没超过5公里的。这个算是非常休闲速度,难得的是要压住速度。以下详细日志,可以略过。
毫无疑问,这次是走的最轻松的一次,当然也是准备最周密的一次,提前一个月开始每周 30 公里磨合, 2 双鞋子都不成赶紧买了一双 asics 马拉松鞋,赶上磨坊的评测申请了 2 双袜子,新买了 1 对护膝一个护腿一个护踝,测试中护踝有些硌脚,放弃使用,别的测试都很满意。 Syler 准时 5 点半到了起点,我是晚了 15 分钟,小肥羊估计是等表妹耽误了一会,好在还是提前了20 分钟出发的,毕竟提前多少都是路上的休息时间,其实觉得签到点的收档时间应该适当延长一点,当然考虑交通条件不能多延误,可是 24 小时对一般人来说还是很紧张的,去年后半程我是一路乱滚带爬的踩点完成的,今年下决心要提前 1 小时出发,免得没休息时间。好在几次磨合速度都在 5.5 以上,比较有把握能省出一些休息时间。 18 点 38 出发, 17 点 13 分到终点,用了 22 小时 35 分,全程不到 96 公里(应该超过 96 了,其中有一段距离 gps 没电,少了些记录)。可能 gps 有些问题,有不少轨迹点海拔或者速度不正常,我只好删掉觉得有误的数据。
开始小肥羊和 Syler 都是第一次走全程a 组,可能有点没把握,没主动控制自己的速度节奏,好在我自己走习惯了,听着音乐闷头走,基本能控制在5.5 左右。体育中心到红岭路第一签到点用了4 小时18 分,不到20 公里,速度偏慢了,不过小肥羊在投资大厦(15公里)我们休息时候超过我们后到仙湖比我们整快了 40 多分钟。
红岭路1签没有休息直接到仙湖(还是大约15公里),休息了15 分钟后进仙湖到大旺村,先吃了汤粉(太难吃了,10 元一份,远不如以前吃的汤面好吃,估计是因为人多生意好)又休息了半小时才去签到。36 公里用了8个半小时,红岭路1签到大旺村2 签用了4 小时15 分,16.5 公里。
3 点多2 签之后开始一直担心的烂石板路,由于前期准备充分,鞋袜舒服,加上合理休息和控制速度,脚底一直没有反应,走起来烂石板路也比较有把握了,更惊喜的是大约走了一个小时后路面全是弹性塑胶道路了,简直舒服的让人直哼哼。5 点45 到盐田关,休息半小时,8 点到大梅沙3 签。出发到大梅沙3 签用了13小时20 分,58 公里,大旺村到盐田关13 公里走了3 小时,大旺村到大梅沙21.6公里走了4小时50分。
大梅沙麦当劳吃了一个巨无霸2块辣鸡翅一杯可乐,休息了将近45 分钟,右脚掌有点痛,单纯云南白药喷剂作用不大了,启用加厚夜用型防护。没注意看后面的地图,gps 因为缓存满自动把前面的轨迹转存后不显示了,还告诉 Syler 后面都是公路比较好走了,实际是从东部华侨城大门边上上绿道,舒服,虽说大雾还时不时有点小雨,但是没了汽车尾气,空气很畅快。到溪涌 4 签用了16 个半小时,70 公里,大梅沙到溪涌 12.3 公里,用了3 小时。小肥羊实在忍不了我们的节奏,上了绿道就开始一路小跑甩掉了我们,不到3 点就到了终点。
不该偷懒,就因为一个很小的石子,走了几十米才倒出来,已经把左脚硌的痛了,再喷云南白药已经晚了,Syler 也开始脚痛。 2 点到了官湖 5 签,总里程 82.3 公里,用了近19 个半小时。溪涌到官湖 12 公里,走了3 个小时。
还好,节奏没乱,根据往年经验最后一段15公里水泡不会扩大,开始不处理脚底,直奔终点。5 点10 分终于到了金沙湾,总里程95.56 公里,用时22个半小时。官湖到终点13.2 公里用了3小时10分钟。真的感谢组委会,线路选择非常好,终点交通安排也不错,H92旅游巴士人满就走,直达市内,忍不住诱惑没等Syler 直接上车了,好在Syler 10几分钟后安全到达。
走完百公里后,到现在都没发现此活动带来的伤痛。就是比较疲惫点,因为第1天通宵,所以第3天是最困的,睡到11点。大腿有点酸痛,稍微活动下还是可以去公司上班。 看到很多牛人名人,在百公里后都是很痛苦的在家,慢慢恢复;或一些人忍痛下撤,甚至永久退出户外活动,走进残联。以上活生生的残酷现实,让刚开始雄心壮志的菜驴感到非常的害怕。
在一些户外活动,也接触到不少朋友,包括专业登山运动员,刚开始都是不错的状态,越来越BT,不顾身体状态,逞强导致走伤走废。磨房也有些不好的风气,就是攀比炫耀。
很多人,包括一些猛驴,都会轻视科学。以为走路都走了几十年了,还要教吗?但是我不希望此类心态或话语误导菜驴。个人体质是不一样,有人天生神力,不能拿个例当常例。即使是神人,也是人,只不过是被神话了。人在大自然面前,还是很渺小的。任何人都只有一次生命。要对大自然产生畏惧心理,才不会过于自我膨胀。就在前几天,有一群强驴走三水线。尽管之前状态都特好,甚至强度都比将要进行的活动都要强,结果就是有一个强驴,中暑导致内脏出血,救治无效死亡。
另外一些人在爬山的时候,失手导致严重摔伤,尤其是肌肉疲劳的时候,稍微一放松,就容易出事。
希望作为业余性质的驴子,必须要摆正心态,好死不如赖活,认识到户外的危险性,科学锻炼,做好准备,合理分配体能,积极应对,做到科学户外,轻松户外。
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