本帖最后由 小肥羊 于 2012-2-18 22:59 编辑
【原创】菜驴轻松百公里毅行之攻略
前序
这里的菜驴就是常说的酱油党。只要按照科学训练和毅行策略，控制好速度，轻松完成百公里，并且不会有比较大的伤害，更不会有永久伤害。
前几年做过百公里义工，做过大梅沙到洞背新村无敌海景公路的陪走，了解到一些人，包括退伍军人，都走残走废。2010年百公里体验组36公里，穿军胶，脚两边走起泡，走伤了左大脚趾的韧带，到现在还有点旧伤，在福田车站下车，走到地铁站C出口居然花了10分钟，异常艰难。 后来发现，左大脚趾有韧带拉伤，到现在都没彻底恢复，每次活动要先活动开，否则会隐隐作痛。从此，发现买好鞋的必要了。伤不起啊。
2011年，准备充分，轻松走完百公里。
跟老狼半山组队，队员共3个，只有老狼半山是老人，剩余2个是第一次走完全程。毅行前拉练过2次。深南大道是轻装快速跑，从红岭路二签开始背包，快速
行走到仙湖植物园，慢走梧桐山到大梅沙，从大梅沙体验组出发开始一路小跑到金沙湾终点，没起泡，脚板无任何酸痛和伤痛。老狼半山在后面20公里，鞋内有小沙子硌脚，起了轻微的水泡。另外一个队员Syler，没有跟队伍拉练，还落后老狼半山10多公里。（具体数据再根据老狼半山日志修改）。
老狼半山的百公里日志 20110319-20百公里，22个半小时96公里
总体的平均速度在4.5公里，没超过5公里的。这个算是非常休闲速度，难得的是要压住速度。以下详细日志，可以略过。
毫无疑问，这次是走的最轻松的一次，当然也是准备最周密的一次，提前一个月开始每周 30 公里磨合， 2 双鞋子都不成赶紧买了一双 asics 马拉松鞋，赶上磨坊的评测申请了 2 双袜子，新买了 1 对护膝一个护腿一个护踝，测试中护踝有些硌脚，放弃使用，别的测试都很满意。 Syler 准时 5 点半到了起点，我是晚了 15 分钟，小肥羊估计是等表妹耽误了一会，好在还是提前了20 分钟出发的，毕竟提前多少都是路上的休息时间，其实觉得签到点的收档时间应该适当延长一点，当然考虑交通条件不能多延误，可是 24 小时对一般人来说还是很紧张的，去年后半程我是一路乱滚带爬的踩点完成的，今年下决心要提前 1 小时出发，免得没休息时间。好在几次磨合速度都在 5.5 以上，比较有把握能省出一些休息时间。 18 点 38 出发， 17 点 13 分到终点，用了 22 小时 35 分，全程不到 96 公里（应该超过 96 了，其中有一段距离 gps 没电，少了些记录）。可能 gps 有些问题，有不少轨迹点海拔或者速度不正常，我只好删掉觉得有误的数据。
开始小肥羊和 Syler 都是第一次走全程a 组，可能有点没把握，没主动控制自己的速度节奏，好在我自己走习惯了，听着音乐闷头走，基本能控制在5.5 左右。体育中心到红岭路第一签到点用了4 小时18 分，不到20 公里，速度偏慢了，不过小肥羊在投资大厦（15公里）我们休息时候超过我们后到仙湖比我们整快了 40 多分钟。
红岭路1签没有休息直接到仙湖（还是大约15公里），休息了15 分钟后进仙湖到大旺村，先吃了汤粉（太难吃了，10 元一份，远不如以前吃的汤面好吃，估计是因为人多生意好）又休息了半小时才去签到。36 公里用了8个半小时，红岭路1签到大旺村2 签用了4 小时15 分，16.5 公里。
3 点多2 签之后开始一直担心的烂石板路，由于前期准备充分，鞋袜舒服，加上合理休息和控制速度，脚底一直没有反应，走起来烂石板路也比较有把握了，更惊喜的是大约走了一个小时后路面全是弹性塑胶道路了，简直舒服的让人直哼哼。5 点45 到盐田关，休息半小时，8 点到大梅沙3 签。出发到大梅沙3 签用了13小时20 分，58 公里，大旺村到盐田关13 公里走了3 小时，大旺村到大梅沙21.6公里走了4小时50分。
大梅沙麦当劳吃了一个巨无霸2块辣鸡翅一杯可乐，休息了将近45 分钟，右脚掌有点痛，单纯云南白药喷剂作用不大了，启用加厚夜用型防护。没注意看后面的地图，gps 因为缓存满自动把前面的轨迹转存后不显示了，还告诉 Syler 后面都是公路比较好走了，实际是从东部华侨城大门边上上绿道，舒服，虽说大雾还时不时有点小雨，但是没了汽车尾气，空气很畅快。到溪涌 4 签用了16 个半小时，70 公里，大梅沙到溪涌 12.3 公里，用了3 小时。小肥羊实在忍不了我们的节奏，上了绿道就开始一路小跑甩掉了我们，不到3 点就到了终点。
不该偷懒，就因为一个很小的石子，走了几十米才倒出来，已经把左脚硌的痛了，再喷云南白药已经晚了，Syler 也开始脚痛。 2 点到了官湖 5 签，总里程 82.3 公里，用了近19 个半小时。溪涌到官湖 12 公里，走了3 个小时。
还好，节奏没乱，根据往年经验最后一段15公里水泡不会扩大，开始不处理脚底，直奔终点。5 点10 分终于到了金沙湾，总里程95.56 公里，用时22个半小时。官湖到终点13.2 公里用了3小时10分钟。真的感谢组委会，线路选择非常好，终点交通安排也不错，H92旅游巴士人满就走，直达市内，忍不住诱惑没等Syler 直接上车了，好在Syler 10几分钟后安全到达。
走完百公里后，到现在都没发现此活动带来的伤痛。就是比较疲惫点，因为第1天通宵，所以第3天是最困的，睡到11点。大腿有点酸痛，稍微活动下还是可以去公司上班。 看到很多牛人名人，在百公里后都是很痛苦的在家，慢慢恢复；或一些人忍痛下撤，甚至永久退出户外活动，走进残联。以上活生生的残酷现实，让刚开始雄心壮志的菜驴感到非常的害怕。
在一些户外活动，也接触到不少朋友，包括专业登山运动员，刚开始都是不错的状态，越来越BT，不顾身体状态，逞强导致走伤走废。磨房也有些不好的风气，就是攀比炫耀。
很多人，包括一些猛驴，都会轻视科学。以为走路都走了几十年了，还要教吗？但是我不希望此类心态或话语误导菜驴。个人体质是不一样，有人天生神力，不能拿个例当常例。即使是神人，也是人，只不过是被神话了。人在大自然面前，还是很渺小的。任何人都只有一次生命。要对大自然产生畏惧心理，才不会过于自我膨胀。就在前几天，有一群强驴走三水线。尽管之前状态都特好，甚至强度都比将要进行的活动都要强，结果就是有一个强驴，中暑导致内脏出血，救治无效死亡。
另外一些人在爬山的时候，失手导致严重摔伤，尤其是肌肉疲劳的时候，稍微一放松，就容易出事。
希望作为业余性质的驴子，必须要摆正心态，好死不如赖活，认识到户外的危险性，科学锻炼，做好准备，合理分配体能，积极应对，做到科学户外，轻松户外。
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发表于 2011-11-25 07:28:37
楼主
发表于 2011-11-25 08:45:32
